[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"learning-catalog":3,"program-detail-stretch-cho-dan-van-phong":17},{"programs":4},[5],{"slug":6,"kind":7,"mode":8,"topic":9,"title":10,"image":11,"price":12,"enrolled":13,"lessons":14,"duration":15,"instructor":16},"stretch-cho-dan-van-phong","mini","online","functional","Office Ergonomics & Movement Breaks","https:\u002F\u002Fdandihome.vn\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F07\u002Fghe-hermanmiller-verus-4-min-e1787394352267.jpg",0,903,12,"~2 giờ","Lizt Ngọc Phạm",{"program":18,"scheduled":19,"subtitle":20,"description":21,"level":22,"language":23,"certificate":19,"skills":24,"outcomes":26,"modules":31,"agenda":119,"includes":120,"instructor":121,"rating":126,"reviews":129,"faq":130,"enrolled":13,"seatsLeft":12,"totalMinutes":137},{"slug":6,"kind":7,"mode":8,"topic":9,"title":10,"image":11,"price":12,"lessons":14,"duration":15},false,"Học cách thiết lập không gian làm việc phù hợp, hiểu ảnh hưởng của tư thế và thời gian ngồi, đồng thời áp dụng các bài vận động ngắn giúp cơ thể thoải mái hơn trong ngày làm việc.",[20],"Cơ bản","Tiếng Việt",[25],"Vận động chức năng",[27,28,29,30],"Nhận biết những vùng cơ thể thường bị hạn chế vận động sau thời gian ngồi làm việc kéo dài.","Phân biệt cơ bản khi nào nên giãn (stretch)– tập linh hoạt (Mobility) – kích hoạt (Activation) – nghỉ vận động nhẹ.","Nhận biết những thói quen làm việc có thể khiến cơ thể mỏi hoặc khó chịu hơn.","Thực hiện các movement break 3–10 phút ngay tại nơi làm việc.",[32,51,86,110],{"title":33,"summary":34,"items":35,"minutes":50},"CÔNG THÁI HỌC & THIẾT LẬP NƠI LÀM VIỆC","Ergonomics không đơn giản là mua một chiếc ghế tốt hay cố giữ lưng thật thẳng.",[36,41,44,46],{"free":37,"type":38,"title":39,"minutes":40},true,"reading","Công thái học là gì?",8,{"free":37,"type":38,"title":42,"minutes":43},"Thiết lập ghế & bàn làm việc",7,{"free":19,"type":38,"title":45,"minutes":40},"Thiết lập màn hình & laptop",{"free":19,"type":47,"title":48,"minutes":49,"ordinal":12},"video","Bàn phím – Chuột – Cổ tay",22,45,{"title":52,"summary":53,"items":54,"minutes":85},"TƯ THẾ & THÓI QUEN LÀM VIỆC","Phần này gom các bài cần học liền nhau, không nên nhảy thứ tự.",[55,59,78],{"free":19,"type":47,"title":56,"minutes":57,"ordinal":58},"Có một “tư thế ngồi đúng” không?",10,1,{"free":19,"type":60,"title":61,"minutes":40,"passScore":62,"questions":63},"quiz","Thói quen làm việc & Movement Break",70,[64,71],{"answer":12,"options":65,"question":70},[66,67,68,69],"Cảm giác chặn cứng, đột ngột","Cảm giác căng dần, còn dịch chuyển","Chỉ đau khi chịu tải","Không phân biệt được trên lâm sàng","Giới hạn biên độ do khớp khác giới hạn do cơ ở điểm nào?",{"answer":58,"options":72,"question":77},[73,74,75,76],"Tăng biên độ tối đa","Sàng lọc chống chỉ định và bệnh sử","Dùng dây hỗ trợ","Chườm nóng 10 phút","Trước khi kéo giãn vùng cổ, việc cần làm đầu tiên là gì?",{"free":19,"type":60,"title":79,"minutes":40,"passScore":62,"questions":80},"Tình huống thực hành",[81,83],{"answer":12,"options":82,"question":70},[66,67,68,69],{"answer":12,"options":84,"question":70},[66,67,68,69],26,{"title":87,"summary":53,"items":88,"minutes":109},"VẬN ĐỘNG & GIÃN CƠ TẠI VĂN PHÒNG",[89,98,101],{"free":19,"type":47,"title":90,"minutes":91,"ordinal":92,"passScore":62,"questions":93},"Cổ – Vai – Lưng trên",3,2,[94,96],{"answer":58,"options":95,"question":77},[73,74,75,76],{"answer":12,"options":97,"question":70},[66,67,68,69],{"free":19,"type":47,"title":99,"minutes":100,"ordinal":91},"Cổ tay – Cẳng tay – Bàn tay",16,{"free":19,"type":60,"title":102,"minutes":103,"passScore":62,"questions":104},"Lưng – Hông – Chân",5,[105,107],{"answer":58,"options":106,"question":77},[73,74,75,76],{"answer":12,"options":108,"question":70},[66,67,68,69],24,{"title":111,"summary":112,"items":113,"minutes":57},"ỨNG DỤNG","",[114,117],{"free":19,"type":47,"title":115,"minutes":103,"ordinal":116},"Xây dựng một ngày làm việc thân thiện hơn với cơ thể",4,{"free":19,"type":38,"title":118,"minutes":103},"Ghi chú bài học",[],[],{"name":16,"initials":122,"role":123,"bio":124,"courses":58,"learners":125},"LP","Chuyên gia phục hồi vận động","Lizt Ngọc Phạm là Founder tại Stretch.vn với 11 năm kinh nghiệm trong ngành. Cô tốt nghiệp ngành Quản trị Thể thao tại Sheffield Hallam University (UK), sở hữu 3 chứng chỉ danh tiếng từ NASM bao gồm CPT (Huấn luyện viên cá nhân), CES (Chuyên gia hiệu chỉnh vận động - Corrective Exercise Specialist), và PES (Chuyên gia cải thiện hiệu suất - Performance Enhancement Specialist). \nNgoài ra, cô là thành viên của Liên đoàn Olympic Việt Nam và Hội Y học Thể thao TP.HCM (HSMA), đồng thời hợp tác cùng Monaco Healthcare xây dựng các giải pháp tối ưu hiệu suất và chăm sóc sức khỏe cho vận động viên.",41,{"avg":127,"count":12,"distribution":128},4.3,[12,12,12,12,12],[],[131,134],{"a":132,"q":133},"Không, khoá này không có bài thi.","Học xong có cần thi không?",{"a":135,"q":136},"Quyền xem không hết hạn khi tài khoản còn hoạt động.","Bao lâu thì hết quyền xem?",105]